Ako ste krenuli metodom od Sedam Koraka, ovaj drugi doprinosi tome da učvrstite svoju odluku, da sebe častite nečim što nije cigareta, da dalje nastavite putem zdravog življenja...
Savetujemo vam:
Proslavite, tako što ćete sebi reći: „Ja sam slobodan.”
Uništite i bacite cigarete, upaljače i ostalo...
Očistite stan, pepeljare...
Pozovite porodicu i prijatelje i recite im da ste prestali da pušite.
Potvrdite svoj izbor i recite sebi: „Ja sam izabrao da budem nepušač!” i „Ja sam izabrao da budem nezavistan!”
Pripremite se i isplanirajte kako da savladate želju za cigaretom. Evo 6 mogućnosti za to:
1. Objava – “Izabrao sam da budem nepušač”
2. Odlaganje – sačekajte 10 minuta, želja obično traje 3-5 minuta
3. Dišite duboko – 2 ili 3 duboka udaha će vas opustit
4. Pijte vodu – mlaka voda ubija želju za cigaretom, polako ispijte 1 do 2 čaše vode
5. Radite nešto drugo – šetajte, istuširajte se, opustite se, razgovarajte, hobi...sve ono što volite i u čemu inače uživate
6. Ako ste religiozni obratite se Bogu – molite se ili meditirajte
Pobednička dijeta vam daje veću šansu da uspete. Smanjiće se apstinencijalni simptomi, imaćete više energije i lako ćete ostati u stanju pripravnosti.
POBEDNIČKA DIJETA
Prvi dan
U prva 24 časa je važno da pijete puno tečnosti, najbolji izbor je voda i/ili prirodni voćni sokovi. Ako ste jako gladni jedite sveže voće i malo keksa. Izbegavajte jake čajeve, kafu i "kola" napitke. Alkohol treba izbegavati, ne samo prvi dan već u toku celog perioda prestajanja pušenja.
Ostali dani i nedelje posle
Nastavite da pijete puno tečnosti. Savetujemo da jedete puno voća i povrća. Neka vaši obroci budu manji, ali ih nikako ne preskačite. Izbegavajte masnu i slatku hranu. Neka vaš doručak uvek bude obilan, iliti “kraljevski”.
Divan je osećaj kada nešto uradite sami, ali ništa nije manje zadovoljstvo kada dobijete pomoć prijatelja u nekom poslu koji ne uspevate sami završiti.
Zatražite podršku od porodice i prijatelja, onih koji vas razumeju i vole i koje volite vi. Recite im da ste odlučili da prestanete da pušite. Tražite ohrabrenje i podršku, budite u kontaktu svaki dan, podelite sa njima svoje iskustvo (i pozitivno i negativno).
Uveče napravite podsetnik za uspešnu strategiju koju planirate sprovesti sutra.
I nadalje ide - šta ćemo da radimo treći dan...:).
Autor: dr Nada Kosić-Bibić
..........
Prvi deo: Prekini sada - 7 koraka do slobode
Prvi od Sedam Koraka: Ako ste na početku - budite iskreni.
..........
Ilustracija: University of Louisville
Nema komentara:
Objavi komentar
Slobodno koristite HTML tagove...