Kod ove metode imate dosta papira i olovke :), i o svakom koraku se promisli i stavi se sve na papir.
Kod prvog koraka ispišite sledeće:
Pušački status:
Sa koliko godina ste počeli?
Koliko godina pušite?
Koliko cigareta dnevno?
Koliko puta ste pokušali da prestanete?
Zašto ste počeli?
Uticaj prijatelja/vršnjaka
Reklame
Uticaj roditelja
Drugo (navedite šta)
Zašto sada pušite?
Navika
Zavisnost
Zadovoljstvo
Drugo (navedite šta)
Otkrijte kada i zašto pušite:
Vreme
Okolnosti
Razlog
Ili može ovako:
- Vreme
- Sa kim?
- Gde/Šta ste radili?
Ovde vam može biti od koristi ovaj .pdf - Analiziraj svoju naviku.
Shvatanje kada, kako, pod kojim okolnostima zapalite cigaretu, od kog vam je značaja, zašto-kako... Ne samo da može da vam pomogne da prepoznate okolnosti, nego ima i ono "magijsko" delovanje: čoveku sve bolje ide kad se stavi na papir.
Budite potpuno otvoreni prema sebi i najiskrenije odgovorite na pitanje:
Kakve koristi imam od pušenja?
Koji su vaši konkretni razlozi da prestanete sa pušenjem?
Bolje zdravlje
Dobar primer
Manje bolesti
Prihvatanje u društvu
Lakše disanje
Bolji osećaj mirisa/ukusa
Više energije
Kontrola sopstvenog života
Bolje porodično zdravlje
Preporuka lekara
Ušteda novca
Zahtev članova porodice
Drugo
Dobri razlozi za prestanak su i ovi koje smo već naveli - Šta se događa kad prestanete.
Sada kada sam još jednom sve sagledajte, promislite o svemu, i odlučite da želite da napravite i sledeći korak - kako da se pripremite?
Savet je da odmah odredite datum i kreneta sa odbrojavanjem.
Smanjite broj cigareta, upotrebu kafe i alkohola.
Dan ranije spavajte najmanje 8 sati. Imajte pored sebe vodu, prirodni voćni sok ili neko sočno voće. Zamolite porodicu i prijatelje da vas podrže.
Na dan prestanka se oslobodite svih cigareta, upaljača i znate već...
Potpuno prestanite da pušite i ISPLANIRAJTE kako ćete se izboriti sa željom.
Ne dozvolite sebi da budete “zatečeni”.
I, idemo korak dalje... sledeći tekst: drugi korak.
Prethodni tekst: Prekini sada - 7 koraka do slobode.
..........
Autor: dr Nada Kosić-Bibić
Izvor: toh.adra.cambodgia.org.
Ilustracija: JacksonCounty.
Nema komentara:
Objavi komentar
Slobodno koristite HTML tagove...