Pripremite se.

Prema Smokefree metodi od 4 koraka - Step by step, ovo je Korak 2, i podrazumeva:

START

S = Set a quit date.
T = Tell family, friends, and coworkers that you plan to quit.
A = Anticipate and plan for the challenges you'll face while quitting.
R = Remove cigarettes and other tobacco products from your home, car, and work.
T= Talk to your doctor about getting help to quit.

Izaberite datum unutar naredne dve nedelje.
To vam daje dovoljno vremena da se pripremite, a premalo da se predomislite :).

Nekim ljudima pomaže da izaberu neki poseban dan: rođendan (svoj ili bliske osobe), 1. Januar, Svetski dan bez dima (31. Maj), itd.
Ako pušite na poslu, planirajte datum u okviru vikenda ili slobodnog dana. Lakše je nego odviknuti se uz posao.

Prvo: razmislite da li želite ili ne želite da kažete drugima.
Stav mnogih stručnjaka je da treba reći - ali u našoj kulturi je dosta uvreženo da neko "sam sa sobom" sve odradi, i cold turqey je dosta uobičajena pojava.

Pazite, odvikavanje od pušenja je lakše ako imate podršku okoline.
Ako mislite da nema ljudi koji će vas podržati, promislite - i kažite samo onima za koje ste sigurni da vam neće dodatno "otrovati život".
Objasnite im šta očekujete od njih, i kako vam mogu pomoći.

To znači sledeće: kažite im da ćete možda imati promene raspoloženja; objasnite im da to neće dugo trajati.
Ako ima još pušača oko vas - pitajte ih da prestanu zajedno sa vama.
Ili bar da ne puše u vašoj okolini...

Ako već bolujete od nečega, kažite vašem lekaru, pitajte farmaceuta, obavite zdravstvenu kontrolu pre nego što prestanete.
Vrlo često se događa da kod (sada) bivšeg pušača treba naknadno i promeniti terapiju.

Nađite pomoć drugih ljudi.
Uvek ima grupa za odvikavanje (pogledajte ovaj .pdf - gde ih ima kod nas u zemlji), podrška može biti bitna.
Što više razumevanja i podrške dobijete, to bolje.

Imate i #bodrenje kod nas ovde, ima ljudi koji će vas i online podržati, samo napred.

.....

Osnovna shema cele metode 4 Koraka - Step by step.



Ilustracija: Hcgweightloss