"Pobednička dijeta"

Najteži posao je bio doneti odluku da prestanete sa pušenjem, kada sebi postavite cilj - onda to možete provesti do kraja.

Ako ste krenuli metodom od Sedam Koraka, ovaj drugi doprinosi tome da učvrstite svoju odluku, da sebe častite nečim što nije cigareta, da dalje nastavite putem zdravog življenja...

Ako ste na početku.... Budite iskreni.

Kod Sedam Koraka metode za odvikavanje od pušenja bitno je da sagledati svoj pušački status i otkrijete razloge zašto pušite.

Kod ove metode imate dosta papira i olovke :), i o svakom koraku se promisli i stavi se sve na papir.

Prekini sada - 7 koraka do slobode

Program „Prekini sada - 7 koraka do slobode” se već više od 30 godina koristi i pomogao je milionima ljudi da prestanu da puše.
Ovo je vaš lični vodič da postanete nepušač.

TEST: Koliko ste zavisni od cigareta?

Već je bilo reči o tome šta pušače zapravo čini zavisnim; no, ako razmišljate o odvikavanju, nije loše da znate gde ste :).
Ovaj mali test vam može reći neku reč o tome da li vam je potrebna dodatna pomoć - odnosno, da li da se zaputite cold turkey ili da (ipak) promislite o pomoćnim sredstvima i podršci.

Vežbe za lice: pobedite posledice pušenja

Gimnastika lica je odavno poznata, kao i masaža; kod žena koje puše je od posebnog značaja - jer se više koriste određene grupe mišića, te samim tim nastaju i neke (ne baš poželjne) promene.

Osim pušenja, lepoti odmaže i solarijum, stres, klimatizovan prostor... Posledice svega pobrojanog možete i popraviti, i držati pod kontrolom sa malko gimnastike lica.

Navika

Navika je toliko često ponavljano ponašanje da ga provodimo bez razmišljanja.

Postoje spiskovi teorija o tome kako steknemo neku naviku - jedna od jednostavnijih je da mozak prosto izabere ono što mu u zadatim okolnostima deluje "dobro" ili "korisno"....
... Što, naravno, ne mora uvek biti realno tako.

Zašto odvikavanje može biti teško?

Nekim pušačima ide lakše da se odviknu, nekima teže.
Ima ih koji kažu da je to bila najteža stvar koju su ikad učinili, ima ih koji su ne trepnuvši ostavili cigaretu i nikad više je nisu uzeli...

Problem je nikotin.
Ako se osećate "ukačenim", to je dobrim delom od nikotina.

Pušenje vam može OZBILJNO ugroziti zdravlje...

Kako nepušači sebe motivišu...

... da u rano jutro ustanu iz kreveta? :)

Zašto se dešava da čovek (opet) propuši?

Čovek često propuši posle traumatičnog događaja, stresnog perioda, u nekim prilikama - recimo, ako se pije alkohol na zabavi: jednostavno se "smetnu s uma" svi nedostaci pušenja.

#BezDima danas u 22.07

Evo, Sandra (@Sandrazec) Nebojša (@nebilebilekulus), SIniša (@Borrsky) i ja se rešili :).

Moj problem je, od svih ostalih, ono što bi se moglo nazvati pušačka noga - ali, u pokušaju.
Boli me, otiče (desna noga), prvo su mislili da je upala tetive (ionako imam polovinu leve Ahilove tetive :), ali doppler im je objasnio.
I meni.

Twitter opaske...:)

Pušačka je tuga pregolema

Moje ime je Dragana a.k.a. Amarilis i ja sam pušač.
Da počnem moju pripovest, onako kao to gledamo u holivudskim filmovima.

Imam 53 godine i gotovo da se ne sećam vremena kada nisam pušila.
Pokušavam da se prisetim, kada sam počela da pušim, nisam baš sigurna. Negde sa 18-19 godina, relativno kasno u odnosu na moje okruženje. Do tog doba su se u mojoj generaciji , odavno već svi definisali da li su pušači ili ne.

Brošura "Ostavite pušenje"

Nađoh stranicu na kojoj može da se slobodno skine brošura (na srpskom) za odvikavanje od pušenja (.pdf), a ima vrlo zanimljivih podataka.

DOWNLOAD OVDE

Po meni, pisana je dovoljno stručno, a dovoljno pristupačno da pomogne, da se obavesti neko ko je zainteresovan. I nema parola i sličnog :).
Pogledajte.

Sve najbolje, još jednom :)

#zubarica

.....

Izvor: IzdavačkiCentar.ds.org

.....

Ilustracija: Clipartview

(Moja) motivacija za odvikavanje od pušenja

Teoretski, znam sve i svašta.
Potpuno mi je jasno da svake godine oko 40% ljudi pokuša da prestane da puši, na ovaj ili onaj način - a da uspe samo 4-6%, a oko 2% zauvek.

3, 2, 1... Hoće li ko sa mnom?

Ja sam pušač po treći put.
Prvo sam pušila nekoliko godina, pa jedno deset nisam, pa onda opet kratko jesam, pa kratka pauza, pa onda opet propušila...

Moj život je lud, uvek na punoj brzini, s te strane imam 1001 "razlog" da zapalim.
S druge strane, nije mi dobro.
Mislim, ne čini mi dobro.

Kao i svi od moje vrste, teško govorim o tome šta mi fali, ali da mi verujete na reč.
Daleko sam od svakog umiranja, ne dao Bog i daleko bilo :), ali vreme je da se manem jednom zauvek.

Trenutno me drže na citizinu, pa onda još dva dana i eto.

Ako ima ko da mi se pridruži i/ili da me podrži, ponude su otvorene :).

#zubarica se zahvaljuje...

.....

Ako je nekom lakše na #FB, ja ću biti ovde.

Ako vas vidimo da pušite...

Ilustracija: pdffun.com

Ako se 500.000 ljudi učlani...

...moj otac će prestati da puši.

To je naziv Facebook stranice neprofitne organizacije.
Zasad imaju oko 2.990 članova...

Da li bi na ovakav blog stavili zastrašujuće slike?

Pre neki dan smo na tviteru razgovarali o tome da li bi oni koji se bave borbom protiv pušenja trebali da se drže "tvrđe" struje - "zastrašivanja", iznošenja (okrutne) realnosti, pokazivanja slika od kojih se čoveku diže kosa na glavi, i sve u tom smislu.

Mišljenja su bila podeljena; ja sam napisala jedan kratak tekst na temu na koje načine stomatologija može da edukuje kad hoće, takođe je bilo različitih reakcija.

Šta vi mislite - da ste vi na mom mestu, da li bi na ovaj blog (ili na svoj blog, ako ga imate), na ovu Facebook stranicu i slično - stavili neku od onih jezovitih slika koje se nalaze na kutijama cigareta - ili ne?

Ili bi stavili nešto odmerenije, kao što je ovaj znak na blogu Peđe Supurovića?

Hvala :)

(#Zubarica)

.....

Facebook diskusija na ovu temu.

.....

Ilustracija: PedjaSupurovic.net

6 razloga zašto početi pušiti

Zabrana pušenja je pošast suvremenog društva. Cigareta, koja je nekad označavala psihološku granicu između djeteta i odraslog čovjeka, sada je strava i užas zapadne civilizacije. Ljudi 21. stoljeća dijele se na one koji ne puše i one koji pokušavaju prestati pušiti. Ako ste pušač, prestanite se mučiti i nastaviti s tim. Ali ako ste nepušač, upoznajte se sa 6 važnih razloga zašto početi pušiti.

"Pušenje je dobro za trudnice.... "

U ovom neverovatnom video snimku iz 1971. godine, Joseph Cullman (CEO Philip Morris-a u to doba) negira da postoje štetni sastojci cigareta, i čak izgovara da pušenje u stvari može biti dobro za buduće majke jer "neke žene žele sitnije bebe" ("some women prefer smaller babies").

Pogledajte sami...

Pripremite se.

Prema Smokefree metodi od 4 koraka - Step by step, ovo je Korak 2, i podrazumeva:

START

Ignorisanje društvenih medija je kao pušenje?!

Jeste, to je naslov teksta na koji sam slučajno naišla:
Why ignoring social media is like smoking?.

Na prvi pogled ostadoh bez teksta, a na drugi shvatih da autor, Morgan McLintic, govori o tome kako je jasno dokazano da je pušenje štetno, ali (ipak) još uvek ima 45 miliona Amerikanaca koji puše.

S druge strane - ljudi se drže tradicionalnog marketinga, iako je potpuno jasno da im škodi :).
Marketeri koji vladaju društvenim mrežama će ih nadigrati u svako doba...

Htedoh reći...

...I vi ste zagrizli, kao i ja? :)


Autor: dr B. Tomasović
Ilustracija: Focus.com.

Korisni saveti za one koji razmišljaju

1. Odlučite.
Budite sigurni u to da želite da prestanete.
Obečajte sebi da čete to učiniti.
U redu je da imate pomešana osećanja... Ne dajte da vas to zaustavi.

Nije smešno :)

Rekla je da želi da prestane sa pušenjem!

Preuzeto sa: Stress-management.co.uk

4 Koraka - Step by step...

Ovo je metod kojim se služi Smokefree, poznata američka organizacija za borbu protiv pušenja.
Ima četiri osnovna koraka:

6 najčešćih zabluda

1. Mogu da prekinem kad god me volja.
Ovo je jedna "zanimljiva" zabluda; ne znači da čovek ne može da prekine ako ne odluči - ali ovakva izjava zapravo može da  implicira da osoba želi da nastavi da puši.

Da, da, da, kako da ne

Prezentiranu priču objavio sam u knjizi “Uvertira” 2001. godine.
S obzirom da je Zakon o zaštiti stanovništva od izloženosti duvanskom dimu (.pdf) izazvao prilično negodovanja, polemike, gneva, besa i nervoze, naročito kod pušača, rešio sam da je ponovo publikujem.

Nekako mi je žao pušača kada ih gledam kako se nerviraju i lude dok se, negde napolju, van prostorija svog radnog mesta, kriju i puše!!!
Neka ova priča bude moj znak podrške njima jer znam da im nije lako. To mu dođe kao neki vid diskriminacije. Ali šta da se radi.

Odvikavanje od pušenja - Token economy method

Token Economy Method of Smoking Cessation

Pušenje, stres i komunikacija: strategija br. 2

Asertivnost.
To je ta reč :).

I ovo zvuči kao "velika mudrost", ali ja probala :).
Ako ste pušač, a nepušači vas napadaju, i - obrnuto, pokušajte da naučite asertivan način komunikacije.

Povećanje cena cigareta

Normalno, neprekidno se priča o povećanju cena cigareta u julu 2011.

Ovde ima nekoliko zanimljivih momenata...

Što se tiče države, to otprilike izgleda ovako.

Pušenje i stres: strategija br. 1

Strategija broj jedan je - izbegnite stres.
Jaka mudrost, kazaćete :), ali verujte da ljudi zaista premalo misle o tome, dok ne dođe "do jeste".

Borba protiv stresa: 4A i - Randy

I Change the situation:
Avoid the stressor.
Alter the stressor.

II Change your reaction:
Adapt to the stressor.
Accept the stressor.

7 (neadekvatnih) reakcija na stres

U prethodnom tekstu rekosmo da je stres praktično situacija u kojoj organizam više ne može da održi onu ravnotežu, homeostazu kojoj teži.
Posledica je da čovek pokušava da se izbori, na ovaj ili onaj način - te postoje zdravi i "nezdravi" načini reagovanja na stres.

Da me neko ne razume pogrešno - čovek "bira" instinktivno, ljudi često nisu u situaciji da promisle dublje o tome kako na koji način će da se izbore, samo gledaju da se "iščupaju"...

Dakle, šta NISU DOBRE reakcije na stres?

A stres?

Stres je engleska reč i znači UDARAC.
Okolnosti, odnosno faktori koji izazivaju stres se zovu STRESORI ili “UDARAČI”.

Stres je i kada brinete da ćete biti otpušteni sa posla, kada brinete da li ćete imati dovoljno novca da platite račune, kada je neko od ukućana bolestan, kada ste popušili više od uobičajenog broja cigareta, kada želite ostaviti cigarete...

Stres se ispoljava kao osećanje uznemirenosti/zabrinutosti, a ako vas nešto čini zabrinutim, onda je to STRES.

Ali ipak sebe volim više.

Počela sam da konzumiram cigarete vrlo kasno, tj. kada sam krenula na fakultet.

Kako sam počela ne mogu da se setim, a ni razlog nije postojao.
Ceo zivot se bavim nekim sportom i nikada mi nisu smetale.

Šoljice za kafu

Grupa bivših studenata, sada već uspešnih poslovnih ljudi, okupila se kako bi posetili jednog starog profesora s fakulteta.

Razgovor je ubrzo prerastao u pritužbe o umoru, iscrpljenosti, stresu na poslu, u porodici i na svakom životnom koraku.
Profesor ih je slušao s punom pažnjom i saosećanjem. "Čini mi se da vam treba šoljica dobre kafe", rekao je i povukao se u kuhinju.

Pušenje i erekcija

U iskustvima koje su nam poslali naši čitaoci vidite da pominju i erektilnu funkciju - znači da ljudi znaju da pušenje i s tim ima veze.

Da pojasnim malko...

Seksualna funkcija zahteva vrlo finu koordinaciju mnogih telesnih funkcija.

Duvanska industrija, marketing, žene... POSLEDICE.

Duvanska industrija koristi brojne taktike za sve žene u svetu, nezavisno od kulturnih razlika.
Kada pročitate naše ranije tekstove na temu kako-radi-marketing-duvanske-industrije, svakako ćete razumeti da taj pristup svuda prolazi.

Kako nepušači gledaju na pušače

Slučajno naiđoh na jedan rad u kojem su istraživači proučavali jedan forum kojem je primarna tema - gradnja kuća :).
O, da - ima veze sa pušenjem.

Istraživačima je palo na pamet da posmatraju kakve stavove imaju posetioci foruma o pušenju, jer bilo je svakojakih tema, kao i na svakom forumu.
Stvar je bila u tome što je posetiocima foruma bilo zabranjeno pušenje na radnom mestu (gradnja kuće i sve povezano s tim), te su mnogi od njih silom prilika mislili da li da prestanu, kako da prestanu, da nagovore druge da prestanu, i sve tome slično.

Zašto je teško prestati pušiti

Mislim da na svijetu ne postoji rasprostranjenija stvar od cigareta i pušenja.
Svako od nas se bar nekoliko puta dnevno sretne sa tom pojavom u raznim oblicima.

Bilo da ste i sami pušač ili u blizini imate nekoga ko jeste, bilo da se srećete sa cigaretama u kafiću u koji izlazite, ugledate reklamu na plakatu pored ceste, TV reklamu, upozorenje kako je to loše, upozorenje kako skraćuje život, odluku vlasti o zabrani na javnom mjestu i slično.
U svakom slučaju mi se čini da se dobar dio planete vrti oko cigareta i duhana.

Od tabua do "socijalne slobode"

Kada je Lola Montez, femme fatale, 1851. godine slikana sa cigaretom u ruci, sumnjam da je neko mogao da uvidi budući simbolizam cigarete kao "znaka emancipacije" žena, i dalji (može se reći - tragičan) razvoj događaja, sve do sadašnjeg rezultata.

Reklame za pušenje - cilj: žene

Već rekoh da duvanska industrija troši strahovito mnogo novca na marketing, evo neke reči i o načinima delovanja na žene...

Brendovi su osmišljeni tako da se dopadnu ženama, i (normalno) da imaju skrivenu poruku - kao što je Philip Morris’ Virginia Slims: sugeriše "slimness", vitkost.
Camel No. 9 asocira na parfem, recimo.

Mnogo se koriste termini tipa "light", "ultra-light", "low-tar" - koji navode na pogrešno mišljenje da su takve cigarete "za žene"; muškarce obično navode na pomisao da su "sigurnije" od cigareta bez te oznake.

#bodrenje za sve :)

Dragi dobronamerni,
pušači, nepušači, prijatelji, neprijatelji i svi koji imaju dobru volju, ovo je tema koja služi za #bodrenje onih koji razmišljaju o prestanku pušenja, koji prestaju, koji su prestali pa se bore i sve tome slično.
Hashtag je - #BezDima - samo da imate u vidu :).

Ako možete, podržite.
Hvala :).
A, osim toga - hvala :).

......
Osnivači:
@DobrilaM, @Selmson, @Kemalkos, @Zubarica.


Ilustracija: Create your own reality :)

Marketing duvanske industrije - novac

Cigarete (i duvanski proizvodi uopšte) su jedni od najžešće reklamiranih i promovisanih proizvoda u ljudskoj istoriji.

Samo u 2006., prvih pet najvećih američkih proizvođača je potrošilo ukupno 12.49 milijardi dolara samo da promoviše i reklamira svoje proizvode [1].

Mitologija prestanka pušenja

Prestao sam s pušenjem prije dvadesetak godina. Od tada to nije prisiljavanje nego jednostavna činjenica da mi cigarete ne trebaju.

Nisam imao zdravstvenih problema kao pušač, čak mi je i kondicija bila očuvana.
Odluka o prestanku bila je racionalna, zašto čekati da se problemi stvarno i pojave. Najviše me smetao smrad na odjeći, u kosi, na prstima, buđenja s okusom prethodne noći.

O štetnosti pušenja

Treba prestati pušiti samo zato da bismo se mogli hvaliti vlastitom snagom volje.

Šta je na vas uticalo da (ne)propušite?

Mnogi pušači će na direktno pitanje zašto su počeli da puše odgovoriti sa kolebljivim "ne znam", ili "ne sećam se".

Pošto doktori ne spavaju, a i imaju ihahaj ideja :), dosetili su se i ovo da istraže....

"Posmatrač" sam od rođenja

Matorci su se dohvatili cigareta kad su imali i manje od po 15 godina, a s obzirom na to da su se poprilično rano bacili na obezbeđivanje potomstva sebi i svojim precima, brat i ja smo rođeni u dimu.

Izjave siromašnih pušača

Kako rekoh u prethodnom tekstu, u radu koji sam čitala me je iznenadilo to što (protivno zdravom razumu) pušači lošijeg materijalnog stanja neće prestati da puše ako cigarete poskupe, ali kad sam došla do njihovih izjava, onda sam se tek potresla.

Dakle, evo šta ti ljudi kažu:

Ne pušim odavno. I dalje me žele.

Podrška i zašto/kako, onima koji ne puše!

Kako sam počeo?! Sasvim lako, bio sam slabić.

Ostavio sam pušenje za Novu ‘98. godinu. Ima tome 13,5 godina. Neko bi pomislio da je to dosta vremena.
Dosta vremena za šta?
Od tad nisam zapalio niti jednom, jer mislim da makar jedna popušena cigareta, znači da sam pušač.

Baneri

Ako neko želi da nam se pridruži, da nas podrži, ovde imate banere koje su nam napravili dobrovoljci - od srca im se zahvaljujemo :).

Quit smoking advice (video)

Pušenje i skok cena cigareta

Postoji jedan rad koji razmatra vrlo "interesantan" fenomen: da su siromašniji pušači "manje osetljivi" na povećanje cena cigareta.

S jedne strane, ovo ne deluje racionalno, ali ni pušenje nije baš da je sasvim racionalan čin, da se ne lažemo.

Widgets

Ima jedno dva miliona widgeta koji vam mogu pomoći, jedan je i ovaj koji vidite na ovom blogu u desnoj koloni.

Kako nas to cigarete "drže"?

Šta zapravo uzrokuje zavisnost?

Farmakološki gledano, nikotin je ta supstanca koja uzrokuje zavisnost.
Dakle, jeste droga.

I šta me je još motivisalo za ovaj blog...

Pre nekog vremena upitah na tviteru ima li koga da je naumio da ostavi pušenje, da je u procesu odvikavanja, da je prestao nedavno - ili da je prestao ko zna kad.

Molila sam da mi napišu neka svoja iskustva, a komunikacija sa jednom devojkom je išla ovako:

Kardiovaskularna oboljenja - stanje nacije

Srbija se 2007. godine - sa standardizovanom stopom mortaliteta od kardiovaskularnih oboljenja od 504.3 na 100.000 stanovnika - nalazila u grupi zemalja sa visokim rizikom.
Evropski prosek: 410.1 na 100.000 stanovnika.

U strukturi mortaliteta, 56% svih uzroka smrti je od kardiovaskularnih oboljenja.

Kažite, pitajte, priključite nam se!

Ako želite nešto da nas pitate, da kažete "u četiri oka", da nam pošaljete neko svoje iskustvo, viđenje, savet...

Ko smo mi

Kosić-Bibić dr Nada je lekar.
Ceo život odvikava ljude od pušenja.
Jedan topao, fini, dobar čovek, sa mnogo stručnog znanja, dobre volje, sve razume, mnogo zna.

Tomasović dr Borislava je stomatolog.
U virtualnom svetu možda poznatija kao - zubarica.
Dugo je online, ne zna mnogo o odvikavanju, ali zna o pušenju. I o javnom zdravlju...

Volonteri smo - mislimo da mnogo znači da pomognemo makar jednom čoveku, makar malo, makar lepom rečju...

Mi smo uvek tu negde :). 

O sajtu, disclaimer, izvori finansiranja, zahvalnost i tako to

Ovaj blog je vlasništvo Tomasović dr Borislave.
Nastao je kao jedan mali projekat u okviru doktorske teze (doktorske studije, smer Javno zdravlje, Medicinski fakultet Novi Sad).

Pušačka noga

Jeste nekad čuli da se pušači žale na bol u potkolenicama kad hodaju?
To se zove "pušačko stopalo".

Cena kutije x 30 dana x 12 meseci je...

Izbaci duvanski dim!

Kako ZAPRAVO ide taj proces promene?

Jako dobar prikaz - kako ide proces promene: kako čovek počinje da misli o tome da se menja, kako čini prvi korak (ili ne :), i sve tome slično:

PROCES PROMENE 

Uslovi korišćenja

Posetioci sajta se ovim smatraju jasno obaveštenim da online savet ni u kom slučaju ne može da zameni lekarski pregled i terapiju stručnog lica.

Šta zapravo sadrži duvanski dim?

O, da - duvanski dim sadrži more jedno hemikalija koje su štetne i za pušače i za nepušače; udisanje čak i malo duvanskog dima je štetno.